能不能吃甜食，取决于其本身所含的能量以及摄入量。经常摄入大量高能量甜食，确实容易使人发胖。但如果是能量低的甜食，比如用木糖醇、赤藓糖醇、罗汉果苷等代糖来代替蔗糖的食品，适量摄入并不会使人发胖。但前提条件是，其他饮食不变。如果因为吃了代糖食品而放纵自己多吃其他食物，同样带来发胖风险。

另外，虽然甜食是高能量食品，但如果摄入量很少，或者不是一次性摄入而且没有超过一天所需要的总能量，也不需要担心致人发胖。因为吃了一口蛋糕就罪恶感满满，导致心情不佳，甚至破罐子破摔、放弃之前的坚持，就得不偿失了。减肥的路不是一天两天就可以走完的，这是一场持久战，如果一上来就给自己弄得很苦，就更不容易坚持下去了。

对于有“糖瘾”的人来说，确实应该逐步减少对糖的依赖，做到以下几点有助实现这个目标：

第一：学会管理好情绪

很多研究表明，人在压力太大或者情绪低落时，更容易嗜甜食。然而，虽然甜食可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳。

第二：一日三餐要按时按量吃好，避免产生强烈的饥饿感

有些人为了减肥不吃饭，让自己时刻饿着肚子，一旦忍受不住饥饿，就难以用平静的态度对待食物，这时往往特别想吃蛋糕、巧克力等高糖高热量食物，如此一来，食欲控制系统紊乱了，对糖就更难有抵抗力。

第三：吃够蛋白质

只有当身体中的营养素足够时，我们才不再需要额外的能量，如果感到饥饿难忍，可以先吃个鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，能有效降低对甜食的渴望。

第四：选择一些健康代糖

选择食品标签中以“木糖醇”、“山梨糖醇”、“赤藓糖醇”等代替白砂糖的低糖、无糖食品，避免引起血糖的剧烈波动。

文章来源：腾讯新闻