文章来源：国民营养师

你有没有发现越来越多人在注意糖的摄入，虽然就算无糖奶茶也含糖，但是你会发现现在很多牌子的奶茶对于糖度的控制已经越来越好了。不是说所有的糖不好，但你摄入过多的糖真的很不好！影响体重不说，还影响了你的身体。

糖其实存在于各种食品中

中国居民膳食指南提出少盐少油，控糖限酒。控制添加糖的摄入量，每天不得超过50克，最好控制在25克以下。

虽然现在大家都有了糖不能吃太多的意识，对于高糖食品，饮料都会下意识少吃，但这也不意味着你吃不甜的东西它就是无糖的。

我们可能一整天都在不知不觉地吃糖。糖被添加到没有甜味的食物中，比如面包、调味品和酱汁。高糖饮食会增加你患龋齿、心脏病和糖尿病的几率，更不用说体重增加了。

学会阅读食品标签

如果你买食品的时候会看配料表时，你很快就会发现糖被添加到食物中的频率有多高。

即使是那些平时吃起来不甜的东西，所以一旦你想控制糖的摄入，你一定要学会购买食品时先看配料表。

当你阅读食品标签时，你需要寻找的不仅仅是“糖”这个词。糖隐藏在一些隐秘的名字下，包括高果糖玉米糖浆、甘蔗糖浆、转化糖、糖蜜、蔗糖、糙米糖浆、蜂蜜和枫糖浆等等。

所以很多食物，甚至看似健康的酸奶和麦片，都可能含有三到四种不同类型的甜味剂。

使用健康代糖

对大多数人来说，突然不吃糖是不现实的。

戒糖不是一件简单的事情，我们应该从减少摄入量或者选择使用一些健康代糖开始，比如你通常会在咖啡里加两包糖，那么试试用木糖醇、赤藓糖醇等糖醇产品代替白砂糖提供甜味。

再比如买酸奶的时候，尽量选择无添加的纯酸奶，在食用时如果觉得口感不佳，可以加入一些代糖再增加一些新鲜水果提供自然甜味。

三大营养素搭配

含糖的不健康碳水化合物会导致血糖迅速升高，并迅速下降，让你再次感到饥饿。为了尽量减少这种快速的上升和下降，将蛋白质、健康脂肪和纤维与你的饮食搭配，所有这些都可以减缓血糖在你体内的释放，让你的饱腹感更持久。

脂肪是一个关键因素，因为它们可以让你的饱腹感持续更长的时间，从而帮助减少你对糖的渴望。